Ein Training in einen geschäftigen Tag einbauen

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Das anpassen an ein training kann schwierig sein, wenn sie es mit arbeit, zuhause und den aufgaben eines kindes kombinieren. Diejenigen, die trainieren, profitieren jedoch von hervorragenden gesundheitlichen und wohltuenden vorteilen, daher sollten sie dies zu einer obersten priorität in ihrem leben machen.

Ich habe in letzter Zeit viel mit Müttern im Fitnessbereich gearbeitet - diejenigen, die Kinder haben, verheiratet sind, und viele, die auch außerhalb des Hauses arbeiten. Die einzige Frage, die sie alle zu haben scheinen und die sie nicht beantworten können, ist folgende: Wie passe ich mich rechtzeitig für ein Training ein, wenn ich kaum genug Zeit habe, um alles andere zu erledigen?

Wir alle kennen die großen Vorteile von Bewegung. Abgesehen von einer schwindenden Taille kann das Erhöhen der Herzfrequenz Krankheiten wie Schlaganfall vorbeugen, die Laune erhöhen und die Wohlfühlchemikalien des Gehirns erhöhen. Dies ist notwendig, wenn Sie zu viel von der Arbeit ablenken und sich auch um die Familie kümmern und viel zu viel Wäsche!

Also dachte ich, ich würde heute darüber berichten, in der Hoffnung, dass einige der Tipps, die ich weitergebe, Ihnen dabei helfen können, mindestens eine halbe Stunde Bewegung an so vielen Tagen in der Woche wie möglich zu verbringen!

Denken Sie an ein paar Tipps. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie 250 Kalorien pro Tag abnehmen und dann so viele pro Tag verbrennen, dass in einer Woche (1 Pfund) ein Defizit von 3 500 Kalorien entsteht.

Auf das Essen kommt es an! Bleiben Sie mit magerem Eiweiß (Huhn, Fisch), viel frischem Gemüse und Früchten, Vollkornprodukten (auch gut für den Ticker!) Und trinken Sie viel Wasser.

Für diejenigen mit begrenzter Zeit ist hier die gute Nachricht: Es wurde berichtet, dass Sie die Vorteile der Übung nutzen können, indem Sie täglich ein paar kurze Sitzungen (mindestens zehn Minuten, dreimal pro Tag, dreißig Minuten pro Tag) einplanen. Ich finde es jedoch am besten, wenn Sie alles auf einmal erledigen können, sodass Sie sicher sein können, es einzupassen.

Oft bleiben diejenigen, die eine morgendliche Routine durchhalten, länger dabei. Es ist schwer, sich nach einem langen Arbeitstag in Bewegung zu setzen, wenn noch Hausaufgaben erledigt werden müssen, Abendessen zum Kochen und Kinder zum Baden. Wenn Sie Ihren Zeitplan ein wenig ändern, können Sie jeden Morgen früher aufstehen und einen Spaziergang, Gewichte und ein paar Minuten Yoga machen, um Sie auf den Tag vorzubereiten, bevor die Kinder aufstehen.

Kardio mit Widerstand mischen. Holen Sie sich rund zehn Pfund Gewichte und bearbeiten Sie Ihren Bizeps und Trizeps. Die Forschung zeigt, dass Ihr Körper auch nach dem Aufhören mit den Gewichten weiterhin Kalorien verbrennt, und Widerstand und Gewichte eine großartige Möglichkeit sind, Muskelmasse aufzubauen. Plus Gewichtheben hilft mit Ihren Knochen, wenn Sie älter werden. Sie werden nicht alle Buff bekommen, wie manche Frauen Angst haben. Machen Sie ein paar Wiederholungen (zehn bis zwölf) mit zehn Pfund Gewichten. Noch besser: Trainieren Sie Ihren Muskel, bis er nicht mehr weiter geht.

Tun Sie es, wenn Sie können. Wenn Sie morgens keine halbe Stunde oder fünfundvierzig Minuten brauchen, machen Sie ein wenig morgens (machen Sie zum Beispiel einen Spaziergang, bevor die Kinder aufwachen) und dann ein wenig abends (eine halbe Stunde) von Gewichten und / oder Yoga). Gehen Sie auf den Boden und machen Sie ein paar Bauchübungen. Heben Sie Gewichte an, während Sie nachts fernsehen. Schleiche dich beim Dehnen, während die Kinder im Park spielen.

Finde einen Kumpel. Manche Leute trainieren am besten, wenn sie von anderen umgeben sind. Kumpels können Sie motivieren, morgens aus dem Bett gehen und zuhören, wenn Sie sich über Muskelkater beklagen.

Nehmen Sie an ein paar Kursen teil oder mieten Sie einen persönlichen Trainer. Nur ein oder zwei davon, und Sie werden mehr über das Trainieren lernen als Sie, wenn Sie es zu Hause versuchen. Der Schlüssel ist jedoch, auf Ihre Form zu achten. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie die Übungen machen, bevor Sie sie alleine machen, da viele Menschen verletzt werden, wenn sie zu Hause experimentieren.

Was mich zu Zeitschriften führt! Zeitschriften sind auch großartig und in vielen Fällen eine billigere Alternative zu Lernübungen. Holen Sie sich einige Trainingsmagazine für Frauen. ich mag Gestalten, Sauerstoff, Fitness, und Läuferwelt (obwohl letzteres mehr für diejenigen ist, die häufig laufen, als für diejenigen, die nach einem abgerundeten Trainingsprogramm suchen).

Wenn Sie eine neue Mutter sind, besuchen Sie die örtlichen Kurse, in denen Fitness und Babys kombiniert werden. Auf diese Weise können Sie mit Ihrem Kind trainieren. Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, ob die Kindertagesstätten in der Turnhalle liegen oder ob Sie die Übung überhaupt nicht machen. Außerdem triffst du tolle Freunde!

Der Schlüssel ist, das Ausarbeiten zu einer Priorität zu machen. Ich werde zu einem späteren Zeitpunkt Tipps dazu posten, zusammen mit einigen Übungen, die Sie bequem zu Hause machen können - oder im Park, während Ihre Kinder Fußball spielen!

Zieh einfach deine Wanderschuhe an und geh raus!

Ich habe in letzter Zeit viel mit Müttern im Fitnessbereich gearbeitet - diejenigen, die Kinder haben, verheiratet sind, und viele, die auch außerhalb des Hauses arbeiten. Die einzige Frage, die sie alle zu haben scheinen und die sie nicht beantworten können, ist folgende: Wie passe ich mich rechtzeitig für ein Training ein, wenn ich kaum genug Zeit habe, um alles andere zu erledigen?

Wir alle kennen die großen Vorteile von Bewegung. Abgesehen von einer schwindenden Taille kann das Erhöhen der Herzfrequenz Krankheiten wie Schlaganfall vorbeugen, die Laune erhöhen und die Wohlfühlchemikalien des Gehirns erhöhen. Dies ist notwendig, wenn Sie zu viel von der Arbeit ablenken und sich auch um die Familie kümmern und viel zu viel Wäsche!

Also dachte ich, ich würde heute darüber berichten, in der Hoffnung, dass einige der Tipps, die ich weitergebe, Ihnen dabei helfen können, mindestens eine halbe Stunde Bewegung an so vielen Tagen in der Woche wie möglich zu verbringen!

Denken Sie an ein paar Tipps. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie 250 Kalorien pro Tag abnehmen und dann so viele pro Tag verbrennen, dass in einer Woche (1 Pfund) ein Defizit von 3 500 Kalorien entsteht.

Auf das Essen kommt es an! Bleiben Sie mit magerem Eiweiß (Huhn, Fisch), viel frischem Gemüse und Früchten, Vollkornprodukten (auch gut für den Ticker!) Und trinken Sie viel Wasser.

Für diejenigen mit begrenzter Zeit ist hier die gute Nachricht: Es wurde berichtet, dass Sie die Vorteile der Übung nutzen können, indem Sie täglich ein paar kurze Sitzungen (mindestens zehn Minuten, dreimal pro Tag, dreißig Minuten pro Tag) einplanen. Ich finde es jedoch am besten, wenn Sie alles auf einmal erledigen können, sodass Sie sicher sein können, es einzupassen.

Oft bleiben diejenigen, die eine morgendliche Routine durchhalten, länger dabei. Es ist schwer, sich nach einem langen Arbeitstag in Bewegung zu setzen, wenn noch Hausaufgaben erledigt werden müssen, Abendessen zum Kochen und Kinder zum Baden. Wenn Sie Ihren Zeitplan ein wenig ändern, können Sie jeden Morgen früher aufstehen und einen Spaziergang, Gewichte und ein paar Minuten Yoga machen, um Sie auf den Tag vorzubereiten, bevor die Kinder aufstehen.

Kardio mit Widerstand mischen. Holen Sie sich rund zehn Pfund Gewichte und bearbeiten Sie Ihren Bizeps und Trizeps. Die Forschung zeigt, dass Ihr Körper auch nach dem Aufhören mit den Gewichten weiterhin Kalorien verbrennt, und Widerstand und Gewichte eine großartige Möglichkeit sind, Muskelmasse aufzubauen. Plus Gewichtheben hilft mit Ihren Knochen, wenn Sie älter werden. Sie werden nicht alle Buff bekommen, wie manche Frauen Angst haben. Machen Sie ein paar Wiederholungen (zehn bis zwölf) mit zehn Pfund Gewichten. Noch besser: Trainieren Sie Ihren Muskel, bis er nicht mehr weiter geht.

Tun Sie es, wenn Sie können. Wenn Sie morgens keine halbe Stunde oder fünfundvierzig Minuten brauchen, machen Sie ein wenig morgens (machen Sie zum Beispiel einen Spaziergang, bevor die Kinder aufwachen) und dann ein wenig abends (eine halbe Stunde) von Gewichten und / oder Yoga). Gehen Sie auf den Boden und machen Sie ein paar Bauchübungen. Heben Sie Gewichte an, während Sie nachts fernsehen. Schleiche dich beim Dehnen, während die Kinder im Park spielen.

Finde einen Kumpel. Manche Leute trainieren am besten, wenn sie von anderen umgeben sind. Kumpels können Sie motivieren, morgens aus dem Bett gehen und zuhören, wenn Sie sich über Muskelkater beklagen.

Nehmen Sie an ein paar Kursen teil oder mieten Sie einen persönlichen Trainer. Nur ein oder zwei davon, und Sie werden mehr über das Trainieren lernen als Sie, wenn Sie es zu Hause versuchen. Der Schlüssel ist jedoch, auf Ihre Form zu achten. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie die Übungen machen, bevor Sie sie alleine machen, da viele Menschen verletzt werden, wenn sie zu Hause experimentieren.

Was mich zu Zeitschriften führt! Zeitschriften sind auch großartig und in vielen Fällen eine billigere Alternative zu Lernübungen. Holen Sie sich einige Trainingsmagazine für Frauen. ich mag Gestalten, Sauerstoff, Fitness, und Läuferwelt (obwohl letzteres mehr für diejenigen ist, die häufig laufen, als für diejenigen, die nach einem abgerundeten Trainingsprogramm suchen).

Wenn Sie eine neue Mutter sind, besuchen Sie die örtlichen Kurse, in denen Fitness und Babys kombiniert werden. Auf diese Weise können Sie mit Ihrem Kind trainieren. Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, ob die Kindertagesstätten in der Turnhalle liegen oder ob Sie die Übung überhaupt nicht machen. Außerdem triffst du tolle Freunde!

Der Schlüssel ist, das Ausarbeiten zu einer Priorität zu machen. Ich werde zu einem späteren Zeitpunkt Tipps dazu posten, zusammen mit einigen Übungen, die Sie bequem zu Hause machen können - oder im Park, während Ihre Kinder Fußball spielen!

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