Schlank bleiben, während Sie reisen

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Die menge an schlaf, die sie erhalten, ist möglicherweise außerhalb ihrer kontrolle, aber sie können steuern, was sie essen.

Wenn Sie genug Meilen sammeln, um sich für spezielle Airline-Vergünstigungen wie VIP-Lounges und Upgrades zu qualifizieren, sind Sie mehr als nur Jetlag gefährdet. Reisende neigen dazu, weniger zu schlafen und mehr zu essen, was bedeutet, dass sie heruntergekommen und an Gewicht zunehmen können.

Die Menge an Schlaf, die Sie erhalten, ist möglicherweise außerhalb Ihrer Kontrolle, insbesondere wenn Sie einen hektischen Zeitplan haben. Aber du können kontrolliere, was du isst Ein Sprecher der American Dietetic Association (ADA) und ein Psychologe beraten Sie bei der Einhaltung Ihrer Ernährung und geben Tipps für ein gutes Essen auf Geschäftsreisen.

Gute Gewohnheiten verlieren

"Jedes Mal, wenn Sie Ihren heimischen Rasen verlassen, wird die von Ihnen befolgte körperliche Aktivität und der jeweilige Diätplan gestört", sagt Michael Lowe, Professor für klinische Psychologie an der MCP Hahnemann University in Philadelphia. „Die Aktivitäten oder Übungen, die Sie gewohnt sind, sind möglicherweise nicht so leicht verfügbar, und die Kontrolle über Ihren eigenen Tag wird durch geschäftliche Verpflichtungen reduziert. Aus diesem Grund ist es ratsam, ein Zimmer mit Mikrowelle oder Kühlschrank zu buchen, damit Sie einige Ihrer eigenen kalorienreduzierten Speisen selbst zubereiten können. Und wählen Sie ein Hotel mit Fitnesseinrichtung. “

Emotionales Essen unter Stress

Obwohl Ihre Kollegen am Schreibtisch Ihre Geschäftsreisen beneiden, ist ihnen nicht bewusst, dass Vorschläge, Stellplätze und Präsentationen von zu Hause aus sehr anstrengend sein können. Und weit entfernt von Familie und Freunden steigt das Risiko von emotionalem Überessen.

"Es ist leicht, in Selbstmitleid und Überbeanspruchung zu verfallen, wenn Sie ständig auf der Flucht sind und besorgt sind, Verbindungen zu verpassen oder einen Verkauf zu tätigen", sagt Jackie Berning, Ph.D. und registrierter Ernährungsberater (R.D.). „Die Versuchung besteht darin, sich mit süßem, klebrigem Essen zu belohnen. Stattdessen empfehle ich den Reisenden, sich täglich etwas Besonderes zu gönnen. Kleine Portionen (nicht der ganze Kuchen!) Halten Ihr Verlangen nach Süßigkeiten unter Kontrolle. Sie können Ihre verbotenen Lebensmittel essen, ohne an Gewicht zuzunehmen. “

Surviving Restaurant Dining

Da Restaurants berüchtigt sind, riesige, fettige, in Soße getränkte Portionen zu präsentieren, vermeiden Sie die Versuchung, indem Sie „entscheiden, was Sie bestellen möchten, bevor Sie das Menü öffnen“, rät Lowe. "Nehmen Sie ein Trinkgeld vom Bürgermeister von Philadelphia, der an Gewicht verliert, indem er die Kellner auffordert," die von mir bestellte Mahlzeit zu halbieren, in einen Hundesack zu legen und den Rest zu servieren. "

Durst Maskeraden als Hunger

"Wenn die Leute denken, sie hätten Hunger, werden sie oft vom Fliegen und Bleiben in Hotelzimmern entwässert", sagt Connie Dickman, ein Sprecher der ADA. „Sie können Überessen und Gewichtszunahme vermeiden, indem Sie täglich 64 bis 80 Unzen Flüssigkeit trinken - Wasser, entkoffeinierte Getränke, Milch und Säfte. Warten Sie nach dem Trinken 20 Minuten und sehen Sie, ob Ihr Hunger verschwindet. “

Cheating Fast-Food Gewichtszunahme

Wenn Ihre Speiseoptionen auf Fast Food beschränkt sind, können Sie trotzdem schlank bleiben, indem Sie das Beste aus dem Angebot machen. Anstatt einen Doppelhamburger mit Käse und den Werken zu bestellen, erhalten Sie mehr Nährstoffe und weniger Kalorien, indem Sie ein Sandwich mit gegrilltem Hühnchen oder eine Salatbar wählen. Sie können auch fettarme Milch anstelle von Orangensaft bestellen. Sogar zwei einfache Cheeseburger sind besser als ein Doppelhamburger mit Käse und den Werken. Schauen Sie sich das Dressing an der Salatbar an - das Anhäufen kann mehr Kalorien als ein Milchshake hinzufügen.

Halten Sie sich an einen Zeitplan

"Wenn Sie auf Flughäfen oder auf der Straße festsitzen, können Sie zwischendurch Mahlzeiten oder Snacks überspringen und sich dann übermäßig verwöhnen lassen, wenn Sie sich schließlich zum Abendessen setzen", warnt Berning. „Weil Sie häufiger die falschen Dinge essen, wenn Sie hungrig sind, bleiben Sie drei Mahlzeiten pro Tag und schließen Sie Obst und Gemüse ein. Das ist einfacher, wenn Sie Ihre Aktentasche mit Obst, Rosinen oder Mandeln als Snack packen. Tanken Sie Ihr Gehirn mit Kohlenhydraten (Cracker oder Brot) und gleichen Sie Ihre Elektrolyte aus, indem Sie Gatorade trinken. Wenn ich international reise, bringe ich Erdnussbutter und Cracker mit, damit ich keine nahrhafte Mahlzeit verpasse. "


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