Das ultimative CEO-Training

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Die hormonfunktion kann ihren fortschritt im fitnessstudio einschränken. Erfahren sie, wie burst-trainingseinheiten ihren körper zurücksetzen können, zeit sparen und plateaus durchdringen.

Bist du an der Spitze deines Spiels und hast trotzdem Schwierigkeiten, die Zeit für ein anständiges Training zu finden? Wünschst du dir, du hättest den Muskel, der zu deinem Gehirn passt? Erliegen Sie nicht dem üblichen Mythos, dass Sie einen Schlafsack im Fitnessstudio aufstellen müssen, um den gewünschten Körper zu bekommen. Die Maximierung des Muskelaufbaus bei der Fettverbrennung hat mehr mit der Hormonfunktion zu tun als mit der Anzahl der protokollierten Stunden. Wenn Sie ein Plateau erreicht haben, sollten Sie überlegen, ob Sie müde und überarbeitet sind und Ihre Hormone gegen Sie arbeiten.

Wenn Sie signifikante Veränderungen in Ihrem Körper sehen möchten, müssen Sie hart trainieren und sich härter erholen. Das Burst-Training ist eine Methode des Hochintensiventrainings, bei der Sie nur dreimal pro Woche an Ihre Grenzen stoßen und Ihre Hormone in der Lage sind, die eigentliche Arbeit zu erledigen, während sich Ihr Körper in Ruhe befindet.

Was es ist

Das Burst-Training ist eine Variation des Intervalls mit hoher Intensität, die aus drei oder vier Runden von Intervallen mit maximaler Intensität von 30 bis 60 Sekunden besteht, gefolgt von zwei bis drei Minuten Erholung. Anstatt 30 Minuten bis eine Stunde auf einem Cardio-Gerät zu verbringen, kann das Burst-Training in nur 12 Minuten abgeschlossen werden. Es ist eine bewährte Methode, um eine hormonelle Reaktion in Ihrem Körper zu stimulieren, die für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau notwendig ist, die Sie nicht bekommen können, wenn Sie eine Stunde auf dem Treppenleiter verbringen. Dies führt zu einer äußerst effizienten Strategie, die Ihrem Körper hilft, sich schnell zu erholen, Fett zu verbrennen und schlanke Muskeln aufzubauen, so dass Sie Ihren Traumkörper erreichen und trotzdem in Ihren Vorstandssitzungen dominieren können.

Wie es geht

Das Burst-Training kann am Ende Ihres Krafttrainings mit dem Laufband oder einem anderen Cardio-Gerät durchgeführt werden. Erhöhen Sie einfach die Intensität, sodass Sie auf 80-90% Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten, und sprinten Sie 30 - 60 Sekunden lang, bis Sie mit dem Tempo der Maschine nicht mehr Schritt halten können. Senken Sie die Geschwindigkeit und lassen Sie Ihren Körper und Ihre Atmung für 2 bis 3 Minuten erholen, bevor Sie den Zyklus bis zu drei weitere Male wiederholen. Wenn Sie wenig Zeit haben, kann das Burst-Training sein eigenes Training sein. Wählen Sie einfach eine Ganzkörperübung aus, z. B. die Squat-to-Thrust-Übung, und folgen Sie demselben Muster. Führen Sie mit einem herausfordernden Gewicht so viele Wiederholungen wie möglich in einer Minute aus. Lassen Sie Ihre Atmung 2 bis 3 Minuten lang regenerieren und wiederholen Sie dies für bis zu drei weitere Runden.

Was Sie an Ihren freien Tagen tun können

Die Vorteile des Burst-Trainings werden maximiert, wenn sie nicht mehr als dreimal pro Woche durchgeführt werden. Beim Burst-Training steigt die Zahl der Testosteron- und Wachstumshormone, die in Ihrem System zirkulieren, und Sie können bis zu 36 Stunden lang Fett verbrennen, während sich Ihr Körper im Erholungsmodus befindet. Wenn Sie die Wirkung dieser Hormonreaktion verstärken möchten, sollten Sie mindestens 6 Stunden Schlaf pro Nacht einnehmen. Wenn es um hochintensive Übungen geht, ist mehr nicht immer besser. Fordern Sie Ihren Körper heraus, auf seinem Höhepunkt Höchstleistungen zu erbringen, und sorgen Sie für ausreichende Erholung und Erholung, bevor Sie ihn wieder anfahren.

Bist du an der Spitze deines Spiels und hast trotzdem Schwierigkeiten, die Zeit für ein anständiges Training zu finden? Wünschst du dir, du hättest den Muskel, der zu deinem Gehirn passt? Erliegen Sie nicht dem üblichen Mythos, dass Sie einen Schlafsack im Fitnessstudio aufstellen müssen, um den gewünschten Körper zu bekommen. Die Maximierung des Muskelaufbaus bei der Fettverbrennung hat mehr mit der Hormonfunktion zu tun als mit der Anzahl der protokollierten Stunden. Wenn Sie ein Plateau erreicht haben, sollten Sie überlegen, ob Sie müde und überarbeitet sind und Ihre Hormone gegen Sie arbeiten.

Wenn Sie signifikante Veränderungen in Ihrem Körper sehen möchten, müssen Sie hart trainieren und sich härter erholen. Das Burst-Training ist eine Methode des Hochintensiventrainings, bei der Sie nur dreimal pro Woche an Ihre Grenzen stoßen und Ihre Hormone in der Lage sind, die eigentliche Arbeit zu erledigen, während sich Ihr Körper in Ruhe befindet.

Was es ist

Das Burst-Training ist eine Variation des Intervalls mit hoher Intensität, die aus drei oder vier Runden von Intervallen mit maximaler Intensität von 30 bis 60 Sekunden besteht, gefolgt von zwei bis drei Minuten Erholung. Anstatt 30 Minuten bis eine Stunde auf einem Cardio-Gerät zu verbringen, kann das Burst-Training in nur 12 Minuten abgeschlossen werden. Es ist eine bewährte Methode, um eine hormonelle Reaktion in Ihrem Körper zu stimulieren, die für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau notwendig ist, die Sie nicht bekommen können, wenn Sie eine Stunde im Treppenhaus verbringen. Dies führt zu einer äußerst effizienten Strategie, die Ihrem Körper hilft, sich schnell zu erholen, Fett zu verbrennen und schlanke Muskeln aufzubauen, so dass Sie Ihren Traumkörper erreichen und trotzdem in Ihren Vorstandssitzungen dominieren können.

Wie es geht

Das Burst-Training kann am Ende Ihres Krafttrainings mit dem Laufband oder einem anderen Cardio-Gerät durchgeführt werden. Erhöhen Sie einfach die Intensität, sodass Sie auf 80-90% Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten, und sprinten Sie 30 - 60 Sekunden lang, bis Sie mit dem Tempo der Maschine nicht mehr Schritt halten können. Senken Sie die Geschwindigkeit und lassen Sie Ihren Körper und Ihre Atmung für 2 bis 3 Minuten erholen, bevor Sie den Zyklus bis zu drei weitere Male wiederholen. Wenn Sie wenig Zeit haben, kann das Burst-Training sein eigenes Training sein. Wählen Sie einfach eine Ganzkörperübung aus, z. B. die Squat-to-Thrust-Übung, und folgen Sie demselben Muster. Führen Sie mit einem herausfordernden Gewicht so viele Wiederholungen wie möglich in einer Minute aus. Lassen Sie Ihre Atmung 2 bis 3 Minuten lang regenerieren und wiederholen Sie dies für bis zu drei weitere Runden.

Was Sie an Ihren freien Tagen tun können

Die Vorteile des Burst-Trainings werden maximiert, wenn sie nicht mehr als dreimal pro Woche durchgeführt werden. Beim Burst-Training steigt die Zahl der Testosteron- und Wachstumshormone, die in Ihrem System zirkulieren, und Sie können bis zu 36 Stunden lang Fett verbrennen, während sich Ihr Körper im Erholungsmodus befindet. Wenn Sie die Wirkung dieser Hormonreaktion verstärken möchten, sollten Sie mindestens 6 Stunden Schlaf pro Nacht einnehmen. Wenn es um hochintensive Übungen geht, ist mehr nicht immer besser. Fordern Sie Ihren Körper heraus, auf seinem Höhepunkt Höchstleistungen zu erbringen, und sorgen Sie für ausreichende Erholung und Erholung, bevor Sie ihn wieder anfahren.

Bist du an der Spitze deines Spiels und hast trotzdem Schwierigkeiten, die Zeit für ein anständiges Training zu finden? Wünschst du dir, du hättest den Muskel, der zu deinem Gehirn passt? Erliegen Sie nicht dem üblichen Mythos, dass Sie einen Schlafsack im Fitnessstudio aufstellen müssen, um den gewünschten Körper zu bekommen. Die Maximierung des Muskelaufbaus bei der Fettverbrennung hat mehr mit der Hormonfunktion zu tun als mit der Anzahl der protokollierten Stunden. Wenn Sie ein Plateau erreicht haben, sollten Sie überlegen, ob Sie müde und überarbeitet sind und Ihre Hormone gegen Sie arbeiten.

Wenn Sie signifikante Veränderungen in Ihrem Körper sehen möchten, müssen Sie hart trainieren und sich härter erholen. Das Burst-Training ist eine Methode des Hochintensiventrainings, bei der Sie nur dreimal pro Woche an Ihre Grenzen stoßen und Ihre Hormone in der Lage sind, die eigentliche Arbeit zu erledigen, während sich Ihr Körper in Ruhe befindet.

Was es ist

Das Burst-Training ist eine Variation des Intervalls mit hoher Intensität, die aus drei oder vier Runden von Intervallen mit maximaler Intensität von 30 bis 60 Sekunden besteht, gefolgt von zwei bis drei Minuten Erholung. Anstatt 30 Minuten bis eine Stunde auf einem Cardio-Gerät zu verbringen, kann das Burst-Training in nur 12 Minuten abgeschlossen werden. Es ist eine bewährte Methode, um eine hormonelle Reaktion in Ihrem Körper zu stimulieren, die für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau notwendig ist, die Sie nicht bekommen können, wenn Sie eine Stunde auf dem Treppenleiter verbringen. Dies führt zu einer äußerst effizienten Strategie, die Ihrem Körper hilft, sich schnell zu erholen, Fett zu verbrennen und schlanke Muskeln aufzubauen, so dass Sie Ihren Traumkörper erreichen und trotzdem in Ihren Vorstandssitzungen dominieren können.

Wie es geht

Das Burst-Training kann am Ende Ihres Krafttrainings mit dem Laufband oder einem anderen Cardio-Gerät durchgeführt werden. Erhöhen Sie einfach die Intensität, sodass Sie auf 80-90% Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten, und sprinten Sie 30 - 60 Sekunden lang, bis Sie mit dem Tempo der Maschine nicht mehr Schritt halten können. Senken Sie die Geschwindigkeit und lassen Sie Ihren Körper und Ihre Atmung für 2 bis 3 Minuten erholen, bevor Sie den Zyklus bis zu drei weitere Male wiederholen. Wenn Sie wenig Zeit haben, kann das Burst-Training sein eigenes Training sein. Wählen Sie einfach eine Ganzkörperübung aus, z. B. die Squat-to-Thrust-Übung, und folgen Sie demselben Muster. Führen Sie mit einem herausfordernden Gewicht so viele Wiederholungen wie möglich in einer Minute aus. Lassen Sie Ihre Atmung 2 bis 3 Minuten lang regenerieren und wiederholen Sie dies für bis zu drei weitere Runden.

Was Sie an Ihren freien Tagen tun können

Die Vorteile des Burst-Trainings werden maximiert, wenn sie nicht mehr als dreimal pro Woche durchgeführt werden. Beim Burst-Training steigt die Zahl der Testosteron- und Wachstumshormone, die in Ihrem System zirkulieren, und Sie können bis zu 36 Stunden lang Fett verbrennen, während sich Ihr Körper im Erholungsmodus befindet. Wenn Sie die Wirkung dieser Hormonreaktion verstärken möchten, sollten Sie mindestens 6 Stunden Schlaf pro Nacht einnehmen. Wenn es um hochintensive Übungen geht, ist mehr nicht immer besser. Fordern Sie Ihren Körper heraus, auf seinem Höhepunkt Höchstleistungen zu erbringen, und sorgen Sie für ausreichende Erholung und Erholung, bevor Sie ihn wieder anfahren.


Video: How to Think Like a CEO - Project Management & Leadership Training


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